2014.05.13 BIEGANIE Dzisiaj 10 km w czasie 1:03:14 ze srednia 9,26 km/h. Wiekszosc trasy bieglem 9,7 - 9,8 km/h ale podbieg na 9 km mnie rozlozyl dzisiaj - momentami maszerowalem po 10 krokow - ale: planowalem po ostatnich dniach zrobic tylko 5 km :) ale jakos tak mnie wzielo ze zrobilem 10 km :) i super !!! Ronin78, kuba_n, Magor: Mam Rodzine w [...]
Przedstawię to bardziej obrazowo : Ty poszedłeś pod Komendę Wojewódzką ---> Odział Prewencji Kolega pod Komendę Miejską ---> Wydział Prewencji Odział Prewencji ---> Mecze, Imprezy a gdy tego nie ma to służby z buciorka w danym sektorze, aż do momentu gdy będziesz "stary" wtedy dotknie Cię zaszczyt prowadzenia T4 i rozwożenia ludzi po sektorze, [...]
[...] lepiej własnego ciała niż ty. Mogą robić zarysy ale to i tak wszystko zależy od Ciebie. Bierzesz udział w któryś już zawodach więc powinieneś mieć pojęcie czy lekki zajazd pod Ciebie dobrze działa czy nie. Do zajazdu chyba trochę brakuje bo tam 2 rundy walki były a potem jakieś worki, skakanki więc chyba tak źle nie było. Z czasem wszystkiego [...]
[...] - metoda Majocha - metoda Klappa - metoda Kenny Ćwiczenia to zarówno dziedzina sportu jak i metoda kinezyterapii. Spośród wielu rodzajów ćwiczeń należy wyróżnić ćwiczenia podstawowe, których celem jest wszechstronny rozwój organizmu jak i ćwiczenia lecznicze, stosowane przede wszystkim do rehabilitacji. Cechą wspólna wszystkich rodzajów [...]
"Co do mojej niekonsekwencji domniemanej przez Ciebie, to weź wytłumacz to jaśniej, bo ja podkreślam, że nie można traktować gadki pod publiczkę kogos czynnie startującego, do kogoś kto podpiera się swoją "legendą" opartą na wydumanych faktach nie mających potwierdzenia w rzeczywistości" Ale wielu czynnych zawodnikow gada pod [...]
[...] 29kg/ 32kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x2/ x1 + x1-czubek/ x1-czubek p. z gumą: x3-oczy/ x1-oczy+1-czubek/ x1-czubek p. z gumą: x2 +1-czubek głowy/ x1/ x1-czubek +1-czubek podciąganie z gumą: x1 +prawie 1/ x1/ 1+0,5 pod. na gumie x1,5/ x1 czubek głowy +1 cz. głowy/ x1 cz. głowy pod. na gumie x1+1 - wys. oczu/ x2 wys. oczu + prawie 1 (wys. [...]
[...] moglem uznac na + jedynie Richardowi. So nervous mial je za mgłą. Moze troche wieksze ale bez detali. Bicepsy tylem - tu sie mozna spierac. Ale lydka dla Richarda. Biore pod uwage ze w jego przypadku byla lekka gra swiatlem ale to jego prawo. Moze so nervous nie potrzebnie sie nasmarowal i troche slabo doswietlił. Za miny podczas fotek [...]
Biografia Fedor Emelianenko Mój Nick z forum: sicilia Człowiek – legenda, ale przy tym zwykły i swojski. Ktoś, kto go nie widział go w akcji, prawdopodobnie nie domyśliłby się, że widzi Mistrza. Trenuje po swojemu, z młotkami i gumami. Gdy wchodzi na ring, wygląda jakby nie wiedział co się dzieje, nie krzyczy, nie biega po ringu, nie [...]
[...] sporo suple: cynk, selen, cynamon, ocet przed posiłkami + BCAA okołotreningowo napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: jest dobrze aktywności: trening C - podeszłam jak do jeża, ale wykonałam go w 90% tak jak chciałam Trening C rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiad goblet: 4 x 8-10 [...]
[...] sprzet 2 roznych producentow nie daje sie porownac na zasadzie porownia levelu obciazenia - sa przerozne systemy generowania oporu, rozne ich sprawnosci. Moj trening - podkresla - kompletnie amatorski i na poziomie przedszkolnym - ma jednak imitowac trening kolarski. Na podstawie wielu badan i analiz wykazano, ze dla wiekszosci populacji [...]
[...] HST. Z racji, że negatywnie odnosisz się do zastanawiania się nad istotą HST i możliwością zmian tego treningu uważając, że klasyczny schemat jest idealny i najlepszy (podczas gdy np. Lyle McDonald napisał jak wiele rzeczy w nim jest przyjętych zupełnie arbitralnie, dowolnie*). Negujesz wiedzę pochodzącą z innych źródeł jakby tylko badania [...]
[...] pomoglo. Mysle, ze taka dawka nie ograniczy zbytnio przyrostow, jesli tak to bede wiedzial na przyszlosc zeby nie brac nolvy. Dzis tak trening plecow wygladal: I cwiczenie: podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 1. 110kg- 6 powtorzen (dosc lekko poszlo, 5kg by jeszcze dolozyl) 2. 105kg- 8 powtorzen 3. 100kg- 10 powtorzen 4. 95kg- 12 powtorzen [...]
[...] zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. nogi ;-) Obecnie nieco zamulam między seriami :-P więc trwa to może 5-10min dłużej ;-) Doliczyć prysznic, pod który docieram obecnie po dość wyraźnym posiedzeniu w szatni %-) i przebranie się(które też obecnie przebiega dużo wolniej). To na siłowni jestem z te 2godz., nawet ciut [...]
[...] że tylko spojrzałem i już pamiętałem wynik, sprawdziłem czy aby na pewno treść/liczby te same. Zdjęcia i urywki z nich, tu chyba walnąłem 1 gafę bo czytając instrukcje pod nią była fotografia, skończyłem czytać i wcisnąłem dalej bez przyjrzenia się fotce co skutkowało tym że do tej fotografii wyskoczyły wycinki - chybił trafił, bo co innego [...]
[...] opiszę dzień przed zawodami.Ogółem przez cały dzień wcinałem same węgle,rano chleb z masłem czekoladowym,potem pełno bananów,pomarańczy,rodzynki,i tak przez cały dzień,pod wieczór byłem odebrać pakiet startowy(nawet mogłem sobie wybrać numer startowy jaki tylko chcę,zaliczyłem też przedstawienie elity maratonu,potem pasta party,wciągnąłem [...]
[...] 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg R+ 8*(55*60*60*62.5)kg 1b. ćwiczenia na bark namachałam się we wszystkie strony,machnęłam też kilka "shoulder box" 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kg*10 14kg*12 13kg*10 10kg *8*8*8 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek [...]
[...] naprawdę zawzięty bój z Newtonem i jego prawami. Wiesz? Ja nie jestem jakiś autorytet, ale jeszcze raz powołam się na to co wyczytałem u "Ruskich". Użyłem tego sposobu, żeby poderwać Czarną Pannę czyli swojego dużego kettla, a potem robić nim jerki. Cały myk polega na tym - moim zdaniem - żeby przekazać rozpędzić ciężar wystrzeleniem go z nóg i [...]
[...] jak to nazwales to T1 i T2 - T1 woda/rower a T2 rower/bieg. Jest mnostwo szkol i sposobow na zmiany, w zaleznosci od dystansu i celu zawodnika. Mialem przyjemnosc podgladac na zywo Ironmanow na strefach zmian - czolowka robila to blyskawicznie, a zowodnicy tacy jakim ja mam nadzieje byc - walczacy tylko z soba i limitem czasu - [...]
[...] na gorkach nie wiem z czego to wynikalo ale zle pokazywalo zawzwyczaj szybkosc troche ja zanizajac nie wiem z czego to wynika moze aplikacja nie brala poprawki na to ze pod gorke wychodzi wieksza odleglosc niz po plaskim jesli patrzy sie z gory prostopoadle do ziemi z pewniej wysokosci to wydaje sie odleglosc na gorach i po plaskim taka sama [...]
[...] zmusilo mnie do rezygnacji z plywania nie bylo rano sladu. Wirtualnie poznalem sie z kolega biegaczem, ktory rowniez biegnie maraton w Paryzu. Mamy zbiezne cele czasowe, podobna taktyke - bieg z negatywnym miedzyczasem ( to oznacza ze od poczatku biegu bedziemy pod kreska zakladanego czasu ukonczenia, niejako goniac wynik - sukcesywnie [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
